생체리듬의 과학 Satchin Panda

가장 손쉬운 수면장애 극복 방법은 어두운 환경을 유지하는 것이다 142

 

 

 

나는 아침으로 주로 오트밀, 코티지 치즈, 아몬드 파우더(커피 그라인더로 직접 아몬드를 갈아서 만든 것이다), 건조 크랜베리를 섞어서 먹는다 165

 

 

 

내 경험으로는 점심에 샐러드나 수프를 먹으면 저녁식사 전까지 하루를 버틸 수 있다 166

 

 

 

늦은 오후에 각성을 위해 설탕 범벅 간식을 찾는 대신, 물 한 잔이나 카페인이 함유되지 않은 차, 과일 한 조각, 견과류 한 줌을 먹도록 하라 그중에서도 물 한 잔이 가장 좋다 205

 

 

 

생산적인 하루를 준비하기 위해 수면시간으로 8시간(잠자는 시간과 준비시간을 모두 합한 시간)을 할애하면, 뇌가 다음 날을 준비하는 데 필요한 휴식을 취할 수 있다 206

 

 

 

낮 동안 자연광 노출로 정신이 더 또렷하고 생산적인 상태를 유지하여 생산성을 최대한 활용하라 207

 

 

 

저녁에는 빛 노출을 조절하여 뇌의 숙면을 준비하라 207

 

 

 

8시쯤 푸짐한 아침식사를 마치면 밖에서 잠시 산책을 한 뒤 차를 타고 출근한다 365

 

 

 

퇴근 후에는 운동을 하고 집으로 돌아가 가족들과 저녁식사를 함께한다 365